Las 5 mejores Proteínas Whey del 2025

17 de junio de 2025

ÍNDICE

¿Qué es la proteína de suero?

Antes de conocer las 5 mejores proteínas whey del 2025 debemos de entender qué es exactamente la proteína whey y sus propiedades. La proteína de suero, también conocida como “whey protein” o proteína whey, es un suplemento (aunque se podría considerar casi un alimento). que se obtiene a partir del suero de leche. Siendo una fuente excelente de proteínas de alta calidad y valor biológico, lo que hace que su biodisponibilidad (disponibilidad que tiene el cuerpo para utilizar esos nutrientes) sea muy alta.

Tipos de whey protein

Además, la vas a poder encontrar en diferentes formulaciones, todas y cada una de ellas adaptadas a tu contexto y situación.

Concentrado de whey protein, ideal para personas que no tienen ninguna intolerancia o quieren empezar a consumirla por primera vez, ideal para asegurar una correcta recuperación.
Whey protein isolate: Esta proteína está pensada para aquellas personas que tienen intolerancia a la lactosa o que no les termina de sentar del todo bien. A través del proceso de Cross-Flow Microfiltration (CFM) se elimina la lactosa y con ella parte de la materia grasa que pueda contener.
Whey Protein Hidrolizada, específica para personas que tienen problemas digestivos serios o poblaciones mayores; el proceso de hidrólisis hace que la proteína esté “predigerida”, por lo que su absorción y digestión es más rápida.

¿Por qué elegir la proteína whey?

Una proteína whey de calidad cuenta con una serie de características que la convierten en un valor seguro cuando buscamos maximizar resultados y darle un impulso a nuestra recuperación.

Vas a tener en cuenta los siguientes puntos a la hora de elegir un suplemento.

Sello de proteína de calidad

Un sello de calidad diferenciador para elegir una de las 5 mejores proteínas whey del 2025 ya que nos asegura un aporte de calidad y seguridad en el producto que estamos consumiendo; en este caso, Lacprodan® es un certificado que nos garantiza:

Que la cantidad de proteína en el etiquetado es la que contiene el producto.
Es autorizado por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) para su utilización con deportistas dentro de la UE.
Útil en nutrición médica e infantil con las correspondientes autorizaciones de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).
Contiene β-lactoglobulina pura, una proteína con un alto valor biológico.

Sello calidad Lacprodan Proteína whey Masmusculo

Cantidad de aminoácidos

La whey protein de Masmusculo presenta un perfil de aminoácidos muy completo, especialmente en leucina (más de 3 gr por toma). Lo que favorece la síntesis de proteínas musculares y la recuperación. (Deeth & Bansal, 2019)

Enzimas digestivas

Además de contar con un complejo enzimático (DigeZyme®) que combina 5 tipos de enzimas digestivas que son claves para:

Mejorar la digestión de la proteína.
Facilitar y promover la absorción de nutrientes.
La hace apta para intolerantes a la lactosa, gracias a su contenido en lactasa.
Está libre de alérgenos, por lo que es totalmente seguro su consumo si se tiene alguna intolerancia o alergia.
Mantiene al estómago en condiciones saludables, consiguiendo potenciar la disponibilidad de nutrientes.

Gracias a la combinación de estos 3 puntos claves, vas a poder tener una proteína de alta calidad, con propiedades antioxidantes, que asegura la recuperación muscular y con una digestibilidad que permite una rápida absorción y sin molestias. Algo crucial a la hora de seleccionar las 5 mejores proteínas whey del 2025

¿Quién puede tomarla?

Personas jóvenes

La cantidad y la calidad de las proteínas, así como la fuente de estas, pueden influir en el crecimiento, el riesgo de obesidad y la excelencia general de la dieta.

Por ello, según varias entidades y asociaciones de prestigio como la Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada (DC) y el American College of Sports Medicine (ACSM), recomiendan un consumo de entre 1.2-2.0 g/kg para favorecer:

La adaptación metabólica (Thomas et al., 2016)
La reparación, remodelación y recambio de proteínas. (Thomas et al., 2016)

Deportistas

Un consumo adecuado de proteínas en deportistas es fundamental para:

Mantener y desarrollar la masa muscular.
Optimizar la recuperación
Mejorar el rendimiento

Las recomendaciones son similares a otras poblaciones (1.2-2.0 g/kg), aunque algunos estudios (Phillips & Van Loon, 2011) indican que durante periodos de déficit de calorías o entrenamientos muy intensos puede ser beneficioso subir esta cantidad hasta 2.3 g/kg, con el objetivo de preservar la mayor cantidad de masa muscular posible.

Además, la distribución de la proteína a lo largo del día y la calidad de las fuentes (ricas en aminoácidos esenciales como la leucina) son factores clave para maximizar la síntesis muscular, potenciando la recuperación y el rendimiento del deportista (Murphy et al., 2015).

Personas mayores

El consumo de este suplemento en personas mayores es muy interesante debido a la multitud de beneficios que tiene (Baum et al., 2016) (Landi et al., 2016) :

Mantenimiento de la masa muscular
Mantenimiento de la fuerza y la funcionalidad
Previene la sarcopenia (pérdida de masa muscular por la edad).
Reduce la fragilidad asociada con el envejecimiento.

Las recomendaciones de consumo en población general son de 0.8 g/kg, siendo una cantidad insuficiente para este grupo de población, debido a que presentan una menor respuesta anabólica (de creación) cuando las dosis de proteínas son más bajas. (Bauer et al., 2013).

Esto hace que las cantidades que necesitan consumir sean más elevadas; los estudios han demostrado que una cantidad entre 1.0 g/kg y 1.5 g/kg diarios es una cantidad más que adecuada para preservar la masa muscular, especialmente si se combina con entrenamiento de fuerza. (Coelho-Júnior et al., 2018; Park et al., 2018)

¿Es necesario entrenar para tomarla?

La gran mayoría de las veces, se relaciona el consumo de whey protein con un perfil muy específico de personas, llegando a pensar que solo las personas que entrenan pueden tomarla.

Nada más lejos de la realidad; no es necesario entrenar para consumirla, si bien es cierto que sus efectos se maximizan cuando se acompaña de entrenamiento de fuerza. La whey protein puede ser una opción muy saludable, además de poder elaborar gran variedad de recetas con ella (tortitas, mousse, smoothie, cookies…) y sumar un sabor diferente a tus platos, sin renunciar a lo que te gusta.

Beneficios de la proteína whey

El consumo adecuado de este suplemento ofrece múltiples beneficios para la salud, especialmente cuando se supera el 0.8 g/kg recomendado y se combina con entrenamiento de fuerza, consiguiendo (Carbone & Pasiakos, 2019; Leidy et al., 2015; Paddon-Jones et al., 2008):

Preservar la masa muscular durante la pérdida de peso
Mejorar el control de la glucosa en sangre.
Facilitar el control del peso corporal.
Aumentar la saciedad y el gasto energético.

De hecho, en ancianos, su consumo tiene algunos beneficios añadidos que hacen frente al envejecimiento, como es:

Reducir el riesgo de fracturas (Rizzoli et al., 2018)2018).
Mantener la densidad mineral ósea (en combinación con el calcio) (Rizzoli et al., 2018)2018).
Mejora de la fuerza, la masa muscular y el rendimiento físico cuando se combina con entrenamiento (Ten Haaf et al., 2019).

Por lo tanto, una dieta con suficiente proteína, distribuida a lo largo del día y acompañada de actividad física, es clave para la salud muscular, ósea y metabólica a lo largo de la vida (Pasiakos, 2015)2015).

¿Qué proteína debo consumir? Las 5 mejores proteínas whey del 2025

De toda la cantidad de marcas, formulaciones y tipos de whey protein que hay, vas a poder saber cuáles son Las 5 mejores proteínas whey del 2025 para ti y sobre todo la razón de ello.

1. Whey Protein 80 de Masmusculo, la combinación de sellos de calidad como Lacprodan® y DigeZyme®, junto con otros como el GMP, aseguran un producto de calidad. El cual cuenta con más de 3 g de leucina por toma y más de 20 sabores diferentes.

2. Whey Protein de Life Pro cuenta con patentes de calidad en la materia prima como Lacprodan®, sin embargo, solo viene enriquecida con la enzima lactasa.

3. Only Whey de Big, al igual que la marca anterior, cuenta con materias primas de buena calidad Lacprodan®; viene enriquecida con la enzima lactasa, sin embargo, cuenta con una variedad de sabores más limitada y su precio es más elevado.

4. Whey 80 Professional de IO.Genix: combina DigeZyme® con la patente Lactomin® como fuente de materia prima, además de estar enriquecida con vitamina B6.

5. Predator Protein de Amix cuenta con DigeZyme® como complejo enzimático añadido y es endulzado con sucralosa Splenda®; sin embargo, no cuenta con sellos de calidad en la materia prima que utiliza. Lo que la sitúa en este lugar.

Dosis y momentos

Aunque la dosis mínima recomendada sea de 0.8 g/kg, para promover y maximizar las ganancias de masa muscular y fuerza se recomienda un consumo superior a 1 g/kg. Variando la cantidad en función del nivel de actividad física (Schoenfeld & Aragon, 2018; Wu, 2016):

Actividad ligera: 1.0 – 1.2 g/kg
Actividad moderada: 1.3 – 1.4 g/kg
Actividad intensa: 1.6 g/kg o más

¿Cuándo debemos consumirla?

Es interesante distribuir el consumo de proteínas totales a lo largo del día en varias tomas (al menos cuatro), con el objetivo de optimizar la síntesis de proteínas musculares. La evidencia científica (Schoenfeld & Aragon, 2018; Smeuninx et al., 2020) sugiere la cantidad de 0.4 g/kg por comida o toma.

Lo que equivaldría a unos 25 g de proteína para una persona de 60 kg, o unos 32 g para una persona de 80 kg. Aun así, si vas a consumir proteínas y no quieres hacer cálculos, la Whey Protein de Masmusculo cuenta con un aporte de ~ 20–25 g por toma, confiándote una activación de la síntesis de proteínas (Areta et al., 2013)2013).

Cantidad, ¿más es mejor?

En personas sanas, el consumo crónico de hasta 2 g/kg/día es seguro, y el límite superior tolerable se sitúa en 3,5 g/kg/día, aunque dosis superiores a 2 g/kg/día pueden asociarse a problemas digestivos, renales o vasculares y deben evitarse durante un periodo prolongado de tiempo (Schoenfeld & Aragon, 2018; Wu, 2016)2016).

¿Solo batidos? Maneras diferentes de consumir las 5 mejores proteínas whey del 2025.

Tradicionalmente, se ha asociado el consumo de Whey Protein al batido en el vestuario del gimnasio y es cierto que es una manera de consumirla; sin embargo, vas a poder descubrir una gran variedad de opciones que quizás no conocías:

Pancakes proteicos, interesantes en periodos de pérdida de grasa por la saciedad que nos generan.
Galletas altas en proteínas, un buen snack para comer en cualquier momento del día; además de ser más saludable, es alto en proteínas.
Yogur con proteína: Mezcla yogur natural con whey protein y frutas; agrega granola u otro cereal si necesitas más calorías o hidratos.
Crema de arroz con proteínas; esta combinación es ideal en muchas situaciones, para antes o después de entrenar, con dietas altas en calorías, como sustituto de una comida principal fuera de casa.
Helado de proteínas y fruta, una combinación perfecta para el verano.

Combinación de suplementos para maximizar resultados.

Al combinar la whey protein con otros suplementos, podemos mejorar los resultados, impulsando la recuperación y sus efectos. Algunos suplementos que vas a poder utilizar para ello son:

Creatina monohidrato, en combinación con la proteína, potenciará tus ganancias de masa muscular y fuerza.
Crema de arroz; si unimos ambas, conseguimos una comida rica en hidratos y proteínas de fácil digestión y rápida absorción, lo que nos proporciona una opción pre o post entrenamiento ideal.
Quemadores de grasa: cuando queremos perder grasa y llevamos la nutrición y el entrenamiento adecuado, los quemadores de grasa como Lucifer nos pueden ayudar a movilizar esas zonas rebeldes. En combinación con la proteína hacen una buena sinergia, ya que esta nos ayudará a mantener la masa muscular en óptimas condiciones.